Recepty, jedálny lístok na chudnutie

Väčšina z tých, ktorí sa rozhodli riešiť problém nadváhy, neviem, ako jesť, na pobyt nie je hladných, ale aj schudnúť. Pri riešení tejto komplexný problém, pomôže vám jedálny lístok na chudnutie o varení, ktoré popíšeme ďalej.

Základ stravy diétne jedlá

Ako na pokrytie úplne všetky diétne recepty v jednom článku, je nemožné, sme zoznam produktov, z ktorých si môžete variť nízkokalorické jedlá.

Najlepšie produkty na chudnutie:

1. Zeleninu, okrem zemiakov.
2. Čerstvé ovocie okrem banánov, avokádo a hrozna. Plody sa dajú konzumovať čerstvé a tiež použitá na dezerty, ovocie jogurt, atď.
3. Čerstvé huby.
4. Obilniny. Hovoríme o obilniny, varené vo vode s bez pridania oleja.
5. Ryby, nízkotučné odrôd, vrátane, treska, ostriež, šťuka, šafran cod, kapor, pleskáč a iné.
6. Chudé hovädzie, kuracie prsia bez kože, Morčacie, králičie mäso – mäsové výrobky.
7. Nízkotučné mliečne výrobky, vrátane syr, kefír, prírodný jogurt. Úplne bez tuku nie je stojí za to kupovať, pretože oni nie sú užitočné pre telo.
8. Byliny: petržlen, kôpor, špenát, šalát, atď obsahujú minimum kalórií a maximálny úžitok.
9. Uspokojiť sladkú trvať med, sušené ovocie, datle, horká čokoláda, cukrovinky, marshmallows. Tieto sladkosti v malom množstve sú povolené, dokonca aj tí, ktorí schudnúť.
10. Korenie. Dobre, ak pri varení môžete použiť škorica, zázvor, klinčeky, rasca, kurkuma a tymian.

Tieto potraviny nemôže byť pečené, alebo varené v hlbokom tuku. Nízkokalorické jedlá budú iba v prípade, ak sa potraviny budete variť, sauté alebo v pare. Oleje majú používať nízka.

Strava Raňajky

Pripravovať diétne jedlá pre chudnutie jednoduché, pretože má jednu zásadu: menej manipulácia, tým lepšie. Pamätajte si, že naozaj dlho, sýtosť ráno dať sacharidy, a tak sa snaží dať prednosť obilniny.
Takže:

1. Variť nejaké kaša na vode, nie snaží tenderize úplne. Možno trochu soli a zjesť ho. Ak je táto možnosť zdá unpalatable, vody gruel čaju lyžičku medu, pridať čerstvé jahody sú v sezóne, alebo mierne namočený vo vode sušené ovocie. Najlepšie Raňajky pre chudnutie ešte.
2. Syr. Šíriť tvarohom do misy, zalejeme medom, ozdobíme jahody, maliny, hrozienka, čerešne a višne – z čoho vyberať.
3. Prírodný jogurt. Je možné, aby sa užitočné mix často v mixéri zmiešajte 3 lyžice tvarohu, 3 polievkové lyžice jogurtu, pol zväzku zelenej kôpru. Rýchlo zmiešané a konzumované.
4. Urobiť šalát z uhorka a paradajka s malým množstvom rastlinného oleja a pridajte varené vajcia.
5. Pečené Jablko s tvaroh. Odstrániť Apple jadro, naplňte ju so syrom, miesto v rúre asi pol hodinu pri teplote 180 stupňov. Užite si zdravé a chutné Raňajky. Ak Jablko je kyslé, zalejeme hotové jedlo s medom.

Prechod na diétu s riadnym komplikuje fakt, že na prvý pokrmy zdajú byť nechutné a bez chuti. To bude trvať len pár týždňov a telo zvykne na novú stravu, a to bude zábavné.

Strava večera pre chudnutie

Na základe jedálenský diéta schudnúť, mali by byť polievka, pretože to trvá dostatočne veľký objem žalúdka a dokonale vyživuje. Aby to nebolo príliš chudé, je prípustné variť na druhý mäsový vývar.

Ako dostať tento vývar? Nalial vody do hrnca, dať mäso, po teplotou, odstráňte penu, dať na päť minút, kvapaliny sa naleje do drezu. Naliala čistú vodu, priniesol mäso, kým ponuky, vývar sa naleje. Toto je "druhý" vývar, na základe ktorého môžete variť stravy zeleninové polievky.

1. Znížené do vriaceho vývaru (1.5 l) jeden posekanou cibuľkou a jeden strúhaná mrkva, stáť 15 minút, pridané zemiakové kocky (3-4 ks stredná veľkosť), niektoré rezance. Priniesla takmer pripravený, dochutíme soľou, pridané nasekané čerstvé bylinky, pár minút vypnúť.
2. Trochu líšiť vyššie recept pomôže huby (150-200 gramov ). Musia byť umyté, nakrájané a sauté v rastlinný olej, kým predkladanie ponúk, miesto na papier, uterák, odstránenie prebytočného tuku. Padajú do polievky spolu so zemiakmi.
3. Tekvica paradajková polievka. Priveďte do varu, 1,5 l vody, nechajú ho v prášková forma: 100 gramov tekvice, 100 g cuketa, cibuľa, dve sladké bell korenie, jednu mrkvu. Varíme, až kým sa takmer uvarené, drop dve zrelé paradajky, na kocky nakrájané, soľ. Ďalší cibuľu opražíme na rastlinný olej a je tiež pridaný do polievky. Trochu povaríme, pridáme nasekané zelené a vypnutie.
4. Ryžová polievka rybí vývar. Liter vývaru zostane po varení rýb, kmeň, pusti sa do nej hrsť umyť ryže, niekoľko nakrájané zemiaky, strúhanej mrkvy a cibule. Variť na miernom ohni, kým ponuky. Pridajte soľ, trochu plody a bylinky.
5. Pea polievka-pyré. Do vriacej vody pokles dobre umytý hrach. Ak budete variť jedna časť je dosť 50 gramov. Priniesť do mäkka, pridať strúhaný mrkvu a nadrobno nakrájané cibule, posypeme soľou. Po 10 minútach, posypeme bylinkami a vypnutie. Môžete jesť tak, alebo grind v mixéri.

Chudnutie aj lekári neodporúča úplne sa vzdať chleba, tak doplniť vaše jedlo s plátkom celozrnné pečivo.

Večera, zatiaľ čo na stravy

Ďalej sa pozrime jedálny lístok na rýchle chudnutie, ktoré vám pomôžu sa počas večera. Od druhej polovice deň jesť veľké množstvo sacharidov je zakázané, večera by mali byť bielkoviny. Tak, večera by mala byť kus mäsa alebo ryby, ktoré boli varené alebo dusené. Mäso a ryby môžu byť pečené v rúre bez pridaného tuku. Na doplnenie základe šalát z čerstvej zeleniny alebo nízkokalorické zeleniny guláš. Recepty nižšie.

Možnosti šaláty na zdravú večeru:

• trvať sto gramov kapusta, repa a mrkva, rošt na strúhadlo, sezóny s lyžička masla, trochu soli;
• znížiť a dať do misy dve sladká paprika, dve paradajky, dve cibuľa, pór, niektoré zelená cibuľa, petržlen. Posypeme soľou a pridajte lyžicu oleja;
• brúsiť a mix: pol zväzku šalát, uhorka, niekoľko reďkovky, kôpor a zelené cibuľky. Posypeme soľou a naplňte olej. Platné pre obliekanie používajte nízkotučné kyslé smotany alebo prírodný jogurt;
• brúsiť a mix: zeler, sto gramov kapusta, jeden uhorky, jednu malú cibuľu, petržlen. Dochutíme soľou, lyžica citrónovej šťavy a lyžicu oleja.

Môžete prípravu iných jedál:

1. Diétne rezne z Morčacie alebo kuracie prsia. Grind v mlynčeku na mäso 400 gramov mäsa, pridajte soľ, korenie, nasekané jarné cibuľky a jedno vajce. Tvoril patties a varíme ich v parník. Podávame s čerstvou zeleninou.
2. Miešané vajcia na chudnutie. Vziať svoje obľúbené zeleniny, ako sú paradajky, cuketa, brokolica, karfiol a cibule. Celková hmotnosť je približne 200 gramov. Nakrájame na kocky alebo prúžky, dať do zapekacej misky vymastenej olejom, zalejeme vychodených vaječné zmesi (50 ml mlieka, dve vajcia, soľ a byliny). Pečieme pri 180 gr. asi pol hodinu.
3. Rýchlovarná 100 gramov červená fazuľa, namočte ju do vody na 6 až 8 hodín. V panvici s malým množstvom oleja opražíme nakrájané cibule a strúhaná mrkva, pridáme pripravené fazule, soľ, lúčna, pár rozdrvené strúčiky cesnaku a Pohár paradajkovej omáčke (alebo dve čajové lyžičky paradajkového pretlaku a pol Pohára vody). Dusíme 20 minút, vypnite ho. Slúžiť, podávané s nasekanej zelenej.

Diétne dezert

Je prekvapujúce, že jedálny lístok na chudnutie môžete nájsť mnoho dezertov.
Tie v režime chudnutia, nie úplne vzdať sladkostí, pretože to ohrozuje problémy s nervového systému a narušenia.

Môžete nechajte sa rozmaznávať takéto Dobroty:

• diétne syrové torty. Mix dvesto gramov tvarohu, lyžicu cukru, lyžička škrobu, jedno vajce, trochu vanilky. Tvar syr koláče, dať ich na plech, na položil pergamen a piecť do rúry na 20-25 minút pri 200 gr.;
• ovocný šalát. Zmiešajte v miske svoje obľúbené ovocie a bobule, napr. jablká, kiwi a jahody, nalejte lyžicu medu a malé množstvo prírodného jogurtu. Môžete sa tešiť;
• zaobchádzať s tvaroh. Metla v mixéri s 200 gramov syra a 100 gramov zrelé jahody, ozdobíme strúhaná horká čokoláda;
• ovsené vločky cookies. Vziať ovsené vločky a jogurt v pomere 3: 1, premiešajte a nechajte na štyridsať minút. Pridajte trochu škorice, hrsť hrozienok, za lyžicu medu, zamiešať. Ak príliš tekuté, je povolené pridať lyžicu múky. Cookies, rozložiť na plech, pečieme pri 200 gr. o pol hodinu;
• v lete, ako schudnúť pomôcť vynikajúce sorbetov. Tento osviežujúci chlad dezerty, ovocie a bobule. Môžete variť z rôznych surovín.

Tristo gramov plodov a 70 ml. vody, poraziť pomocou mixéra, zadajte 70 gramov práškového cukru a dobre premiešajte s lyžicou. Dať do kontajnera a dať do mrazničky. Doba vytvrdzovania: 2,5 hodiny. Musíte sa hýbať každú pol hodinu.